Apakah Kamu Mengalami ‘High Functioning Anxiety’?

Di permukaan, kamu terlihat tenang, produktif, dan selalu bisa diandalkan. Kamu datang tepat waktu, menyelesaikan tugas dengan baik, bahkan mungkin tampak seperti “punya semuanya”. Tapi di balik semua itu, kamu terus-menerus merasa cemas, takut gagal, dan sulit benar-benar beristirahat. Jika itu terdengar akrab, bisa jadi kamu mengalami yang disebut sebagai high functioning anxiety.

Meski belum termasuk dalam diagnosis resmi di dunia psikologi, istilah ini semakin dikenal karena banyak orang mengalaminya—terlihat baik di luar, tetapi berjuang keras di dalam.

Apa Itu High Functioning Anxiety?

High functioning anxiety adalah kondisi di mana seseorang mengalami kecemasan kronis, tetapi tetap bisa berfungsi dan tampil baik dalam kehidupan sehari-hari. Orang dengan kondisi ini biasanya:

Terlihat sukses dan produktif
Selalu sibuk dan terorganisir
Tidak pernah telat atau melewatkan tanggung jawab
Sering dipuji sebagai “perfeksionis” atau “overachiever”

Namun di balik semua itu, mereka bisa merasa:

Selalu khawatir akan gagal atau membuat kesalahan
Overthinking setiap keputusan kecil
Sulit beristirahat atau merasa tenang
Takut mengecewakan orang lain
Sering menyembunyikan stres karena takut dianggap lemah

Gejala Umum High Functioning Anxiety

Berikut beberapa tanda yang umum muncul:

✅ Tampak dari Luar:

Selalu tepat waktu
Pekerja keras, disiplin
Aktif dan sering membantu orang lain
Selalu terlihat “baik-baik saja”

❌ Yang Terjadi di Dalam:

Gelisah tanpa sebab jelas
Susah tidur atau istirahat penuh
Merasa tidak pernah cukup, meski sudah berprestasi
Takut mengecewakan orang atau kehilangan kendali
Butuh pengakuan untuk merasa aman

Perpaduan ini membuat high functioning anxiety sulit dikenali—bahkan oleh orang yang mengalaminya sendiri.

Apa Penyebabnya?

Beberapa faktor yang bisa memicu atau memperkuat kondisi ini meliputi:

Pola asuh yang menekankan pencapaian atau kesempurnaan
Lingkungan kerja atau sosial yang penuh tekanan
Pengalaman traumatis atau masa kecil yang membuat seseorang merasa harus selalu kuat
Budaya hustle yang menilai seseorang dari seberapa produktif mereka

Dampak Jangka Panjang

Karena tampak “berfungsi” di luar, banyak penderita high functioning anxiety tidak mencari bantuan. Padahal, jika dibiarkan, ini bisa menyebabkan:

Burnout atau kelelahan mental
Gangguan tidur kronis
Depresi
Ketegangan fisik, sakit kepala, nyeri otot
Kehilangan makna dan kepuasan hidup

Cara Mengelola High Functioning Anxiety

Jika kamu merasa mengalami kondisi ini, berikut langkah yang bisa membantu:

1. Kenali dan Akui

Langkah pertama adalah menyadari bahwa kamu tidak harus “selalu kuat”. Perasaan gelisah bukan tanda kelemahan.

2. Ubah Dialog Batin

Perhatikan cara kamu berbicara pada diri sendiri. Apakah terlalu keras? Cobalah menggantinya dengan suara yang lebih suportif dan penuh kasih.

3. Latihan Mindfulness dan Relaksasi

Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga bisa membantu menenangkan pikiran yang terus aktif.

4. Istirahat adalah Kebutuhan, Bukan Hadiah

Jangan tunggu sampai burnout untuk berhenti. Jadwalkan waktu istirahat seperti kamu menjadwalkan kerja.

5. Pertimbangkan Konsultasi Profesional

Terapi kognitif perilaku (CBT) sangat efektif untuk mengatasi kecemasan. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

High functioning anxiety adalah kondisi yang nyata, meski tidak selalu terlihat. Kamu bisa tampil luar biasa sambil merasa hancur di dalam, dan itu bukan berarti kamu lemah—itu berarti kamu butuh ruang untuk bernapas.

Ingat, produktif bukan ukuran kebahagiaan, dan kamu berhak merasa damai, bukan hanya berfungsi. Mengakui perjuanganmu adalah awal dari pemulihan.

Related Post:
FOMO: Takut Ketinggalan atau Lupa Nikmatin Hidup Sendiri?
Kesehatan Mental di Zaman Digital: Jangan Biarkan Pikiranmu Terkungkung
Tips Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital
Dampak Media Sosial terhadap Kesehatan Mental Generasi Muda
Haters: Cermin Kebisingan atau Ujian Ketenangan?
Dampak Media Sosial terhadap Kesehatan Mental: Antara Manfaat dan Ancaman

Media Sosial: Cermin Diri atau Pemicu Krisis Mental?